Keilew

Počítačová hygiena – 1.díl

Přemýšlel jsem docela dlouho nad tím, zda sepsat či nesepsat nějaké povídání o tom, jak správně sedět u počítače a nemuset následky řešit v lepším případě u ortopeda v horším na operačním sále, ale při pohledu na ohnutý hřbet některých známých jsem se utvrdil v tom, že něco takového je opravdu potřeba. Tak tedy, jak správně sedět u počítače, aneb trocha vlastním zkušeností s páteří.

Nejsem medik, takže ode mne nečekejte žádné latinské názvy a odborné vysvětlivky, či podložené skutečnosti, ale spíše vlastní názor, pocity, zkušenosti a pár postřehů, které jsem při řešení vlastního problému s páteří zaznamenal.

Klasicky špatný posez u počítače u většiny lidí, které zatím záda nebolí, je „sup“, „opilý mexičan“ nebo různé „hadí“ kroucení.

Sup znamená, že vaše krční páteř neprodlužuje pomyslnou osu celé páteře směrem vzhůru, ale je ohnutá do oblouku a dělá vám „krásný“ supí zlom kolem 4.-6. obratle. Když se k tomu přidají i povolená ramena, máte v oblouku (to je směrem k monitoru) i vrchní část hrudní páteře a krční zpravidla zlomenou v protipohybu (od monitoru), což má za následek skutečnost, že když se změříte v tomto postoji, zjistíte, že jste cca o 2 cm menší než normálně. Pokud je páteř mladá a pružná a netrpí žádnou růstovou vadou, vydržíte tak dlouho, ale ve stáří budete ve snaze podívat se na nebe ulehat do trávy v parku nebo na lavičku, jelikož prostě tu hlavu nezvednete.

Opilý mexičan je druhý typ velice špatného posezu. Při něm člověk sedí na židli stejně jako v křesle, tedy rozvalen, celou páteř v oblouku a hlavu vytrčenou směrem k monitoru, což opět způsobuje abnormální zátěž pro místa přechodu hrudní páteře v krční a celou krční. V součtu se špatnou svalovou výplní kolem páteře je opět zaděláno na malér.

Hadí kroucení, to jsou různá vykřivení páteře ve směru vpravo či vlevo, nejčastěji dané chutí na židli klečet či jinak si hovět (opření hlavy o levou ruku a pohyb myší pravou), přičemž jsou nohy složeny ne pod tělem, ale vedle, takže dochází k ohybu celé páteře a pokud máte tuto polohu oblíbenou, tak toto ohýbání může být i patologické.

Nechci strašit, ale tyto následky jsou naprosto relevantní a můžu Vám říct, že jsem sám byl na rehabilitacích v nemocnici zděšen, kolik mladých lidí tam chodí v bolestech stejných jako já… Následky dlouhodobého pokřivování páteře můžeme rozdělit na ty lehčí a těžší…

---

Následky lehčího rázu

Při troše disciplíny k nim nikdy nemusí dojít.

Bolesti zad

Tupá bolest zad, když máte záda v pořádku, pomůže rozcvičení, když ne, musíte okamžitě ukončit práci a jít si lehnout na tvrdou podložku a minimálně 15 minut cvičit systematické cviky na rozhýbání zad. O nich v některém příštím díle.

Bolesti hlavy

Ano, i jejich nejčastější příčinou jsou právě záda. Uvědomte si, že při špatném sezení neustále přetěžujete všechny svaly a vazy, co hlavu drží. Hlava sama má něco kolem 5 kg, takže takové 4 lahve balené vody, není to jen kryt na krk. Tyto svaly jsou v křeči nebo skříplé a v horším případě jsou skříplá i nervová zakončení v oblasti krční páteře nebo dokonce přiskříplá mícha.

---

Následky těžšího rázu

Osobně se řadím právě do nich, bohužel. Někdo k tomu má i řadu předpokladů, typicky špatný růst při vývoji, Scheuermann apod. Pokud víte, že jste v době dospívání na záda trpěli, chodili na nápravná cvičení, rehabilitace apod., neberte v žádném případě svůj stav zad na lehkou váhu. Můžete dopadnout opravdu špatně, i když zrovna teď vás nic nebolí.

Kruté chronické bolesti zad bez zjevné příčiny

Bolesti zad při nichž máte pocit, že vám v nich někdo rýpe nožem nebo že praskají šlachy. Typicky jde o skřípnutí nervových vývodů, které vycházejí z oblasti míchy skrz obratle ven, ve spojení s ochablostí svalů a šlach, co drží páteř pohromadě a vzpřímenou.

Kruté chronické bolesti zad se zjevnou příčinou

Stačí nechat někoho vám projet prsty kolem páteře. Když zjistí, že se vlní jak silnice do Krkonoš, máte veliký problém. Může to být buď „pouze“ vychýlení páteře (páteř je vychýlená do písmene C nebo obráceně) nebo v horším případě skolióza (páteř je vychýlená do písmene S). Obě dvě varianty vyžadují omezení sedavého zaměstnání, časté (opravdu časté) cvičení a odbornou pomoc.

Důsledková bolest jiných orgánů a částí těla

Bezdůvodné bolesti rukou, necitlivost v rukou, bolest v rameni atd. Jde o skřípnutí nebo natažení svalů, vazů nebo skřípnutí nervů v oblasti, kde jsou lopatky nejblíže k páteři. V součtu s vychýlením páteře v tomto místě může dojít i k pocitu ochrnutí části těla, jeho necitlivost (bodnete se jehlou a necítíte to) nebo dokonce k problémům se srdečním rytmem (toto doktoři popírají, leč mé vlastní zkušenosti zcela potvrzují).

Migrény

Říká se, že jimi trpí hlavně ženy. Chyba. Někdo za migrénu považuje jen obyčejné bolení hlavy. Také chyba.

Migréna je diagnóza a hodně velký problém, který dokáže vyřadit člověka z pracovního procesu v lepším případě na 1 den, v horším i na týden. Migréna je způsobena zmenšením některé žilky kdesi v mozku. Pokus je tato migréna doprovázena „aurou“ (předvěst), vypadne vám kus zorného pole nebo dokonce celé (prostě vidíte nejasné obrysy, rozmazané fleky, vše se vlní a pulzuje), což je zapříčiněno právě tou žilkou. Obvykle je už v této fázi pozdě to řešit a víte, co přijde a máte z toho náladu pod psa. Po vymizení aury je asi 10 minut, kdy se zdá, že je vše OK, ale chyba lávky. Po deseti minutách přijde opravdu krutá bolest hlavy (tím se rozumí taková bolest, že zvládnete akorát ležet a snažíte se to zaspat), žaludeční nevolnost, zvracení apod. U migrény s aurou je specifické, že i dopředu víte, která část hlavy vás bude nesnesitelně bolet. Pokud vám totiž vypadne levá část zorného pole, bolet vás bude pravá část hlavy a opačně. Tato bolest hlavy je způsobená prudkým zvětšením předtím zmenšené žilky a její tlak na své okolí. Může přetrvat od 4-6 hodin do několika dnů. Po celou tu dobu se mlátíte čelem o zeď nebo strkáte ruce do bubnu pračky, protože si přejete, aby vás na chvilku bolelo něco jiného, jen ne ta hlava. Druhý den po odeznění migrény máte jakousi „kocovinu“. To je stálý pocit tlaku v místech, kde vás den předtím hlava bolela, a náladu máte zpravidla mizernou, asi jako po třech probdělých nocích.

Migrénu doprovází také různé další jevy – světloplachost, neustálé sucho v puse apod.

Vzhledem ke skutečnosti, že konečná část „zadních“ tepen vedoucích do mozku vede kolem obratlů krční páteře a také vzhledem k tomu, že migréna může být způsobena i přidušením mozku a skřípnutím nervů, řeší současná medicína tento problém jak jinak, než cvičením krční páteře a samozřejmě superdrahými léky bez valného účinku.

Přidušení mozku

To je také velice častý problém způsobený nedostatečným cvičením páteře. Pokud špatná poloha páteře a hlavy přiskřípne tepny do mozku, dojde k jeho logickému nedookysličení. Jeho následkem vás stíhá malátnost, motání hlavy, mžitky před očima, špatné vidění, pokud se k tomu přidá i skřípnutí v oblasti hrudní, pak i dušení jako takové, nemožnost se donadechnout do plného obsahu plic, nevolnosti atd.

---

Řada výše popsaných problémů může být způsobena i prachprostým prostydnutím nebo obyčejným natažením svalových úponů v oblasti zad, leč nic se nemá brát na lehkou váhu, i s prostydnutím si můžete koledovat o límec, pokud jej nebudete zavčas řešit.

Při psaní tohoto úvodního článku seriálu o počítačové hygieně jsem si během hodinky 2x zacvičil. Následující díl bude o tom, proč…

Pokud vás toto téma zaujalo a pokud třeba máte nějaké vlastní zkušenosti, neváhejte mi je napsat. Dáte-li souhlas se zveřejněním, sestavím v budoucnu závěrečný díl tohoto seriálu právě z těchto Vašich příspěvků.

26.6.2007

---